Šta suplementirati prije vježbanja?
Različiti formati vježbanja rezultiraju različitim korištenjem energije od strane tijela, što zauzvrat utječe na hranjive tvari koje su vam potrebne prije treninga.
U slučaju aerobne vježbe, energija se nadoknađuje kroz aerobni sistem, koji razbija ugljikohidrate, masti i proteine.Da bi se postigao bolji efekt sagorijevanja masti, ne preporučuje se dodatak hranom bogatom ugljikohidratom prije aerobične vježbe.Umjesto toga, blago nadopunjavanje hranom bogate proteinima može biti korisno.
Kako vrijeme približava vašem treningu, od suštinskog je značaja za konzumiranje lako probavljivih ugljikohidrata koje tijelo može brzo koristiti.Primjeri uključuju sportska pića, voće ili bijeli tost.Ako je vaš vježbanje udaljen više od pola sata, možete se odlučiti za sporije probavljene ugljikohidrate zajedno sa visokim proteinskim namirnicama kao što su tost za cijeli zrna sa sirom, zobenom kašem sa sojim mlijekom bez šećera ili kukuruz sa jajima.Takvi izbori osiguravaju uravnoteženu opskrbu energijom za vaše tijelo tokom vježbanja.
Šta konzumirati nakon vježbanja?
Suplementacija nakon vježbanja prvenstveno ima za cilj spriječiti gubitak mišića, jer tijelo može koristiti mišićne proteine kao energiju tokom treninga.Ova situacija se češće javlja tokom produženih aerobnih vježbi, kao što su maratonsko trčanje duže od tri sata, ili tokom anaerobnih aktivnosti visokog intenziteta.Tijekom razdoblja gubitaka masti, ne preporučuje se konzumirati hranu bogatu ugljikohidrata nakon vježbanja;Umjesto toga, fokusirajte se na nadopunu sa visokim proteinskim namirnicama.
Međutim, tokom faza izgradnje mišića, omjer ugljikohidrata i proteina od 3:1 ili 2:1 može se usvojiti za suplementaciju.Na primjer, mali slatki krompir uparen s jajetom ili trouglasta loptica pirinča uz malu šoljicu sojinog mlijeka.
Bez obzira na pristup suplementaciji, idealno vrijeme za konzumiranje dodatne hrane nalazi se u roku od pola sata do dva sata prije ili nakon vježbanja, sa unosom kalorija u iznosu od oko 300 kalorija kako bi se izbjeglo višak kalorija.Intenzitet vježbanja bi se također trebao postepeno povećavati kako se tijelo prilagođava za postizanje ciljeva gubitka masti.
Vrijeme objave: 19.12.2023