1. Tradicionalni čučnjevi sa tjelesnom težinom: Ovo su osnovni čučnjevi koji uključuju spuštanje tijela savijanjem koljena i kukova, koristeći samo svoju tjelesnu težinu kao otpor.
2. Peharni čučnjevi: U ovoj varijanti, bučica ili girja se drži blizu grudi, što pomaže u održavanju pravilne forme i efikasnijem angažovanju mišića jezgra.
3. Leđni čučnjevi sa utegom: Ova vrsta čučnjeva uključuje stavljanje utege na gornji deo leđa, iza vrata, i izvođenje čučnjeva sa dodatnom težinom.Usmjeren je na glavne mišiće nogu i pomaže u izgradnji ukupne snage.
4. Prednji čučnjevi: Slično stražnjim čučnjevima sa šipkom, ali se šipka drži ispred tijela, oslonjena na ključnu kost i ramena.Ova varijacija stavlja veći naglasak na kvadricepse i zahtijeva veću aktivaciju jezgra.
5. Boks čučnjevi: Ovo uključuje sjedenje na kutiju ili klupu, a zatim ponovno ustajanje, što može pomoći u poboljšanju tehnike i snage čučnjeva.Visina kutije određuje dubinu čučnja.
6. Čučnjevi sa klipom: Poznati i kao čučnjevi sa jednom nogom, oni uključuju izvođenje čučnjeva na jednoj po jednoj nozi, što izaziva ravnotežu i stabilnost dok ciljate svaku nogu pojedinačno.
7. Sumo čučnjevi: U ovoj varijanti širokog stava, stopala su postavljena šire od širine ramena, sa prstima okrenutim prema van.Ovaj čučanj naglašava unutrašnju stranu bedara i gluteusa dok smanjuje opterećenje na koljenima.
8. Bugarski splitski čučnjevi: Ovo je jednostrana vježba u kojoj se jedna noga postavlja na podignutu površinu iza vas dok drugom nogom izvodite pokret sličan iskoraku.Pomaže u razvoju snage i ravnoteže nogu.
9. Čučnjevi u skoku: Dinamičnija varijacija, čučnjevi u skoku uključuju eksplozivno skakanje prema gore iz položaja čučnjeva, angažujući mišiće nogu i poboljšavajući snagu i atletizam.
10. Čučnjevi za pauzu: U ovoj varijanti, kratka pauza se pravi na dnu čučnja prije uspona.Ovo može povećati napetost mišića i poboljšati snagu mišića donjeg dijela tijela.
Svaka od ovih varijacija čučnjeva nudi jedinstvene prednosti i može se ugraditi u dobro zaokružen program treninga za ciljanje različitih aspekata snage, snage i izdržljivosti donjeg dijela tijela.
Vrijeme objave: Dec-08-2023