Kettlebells su tradicionalna fitnes oprema porijeklom iz Rusije, nazvana tako zbog sličnosti sa posudama za vodu.Kettlebells imaju jedinstven dizajn s ručkom i zaobljenim metalnim tijelom, što ih čini laganim i lakim za držanje.Ova oprema se može koristiti u različitim vježbama, efikasno angažujući više dijelova tijela, kao što su kukovi, bedra, donji dio leđa, ruke, ramena i mišići jezgra.
Odabir težine kettlebell-a je ključan za efikasnost vježbanja.Generalno, početnici mogu birati različite težine na osnovu svog spola.Muškarci početnici mogu početi sa 8 do 12 kilograma, dok ženke mogu početi sa 4 do 6 kilograma.Kako se nivoi treninga poboljšavaju, težina kettlebell-a se može postepeno povećavati kako bi se izazvala i poboljšala mišićna snaga i izdržljivost.
Što se tiče specifičnih pokreta treninga, kettlebells se mogu koristiti u različitim vježbama, kao što su:
1. Zamah s kettlebell: cilja na kukove, bedra i mišiće donjeg dijela leđa.Ključ ovog pokreta je držanje girja s obje ruke, naginjanje naprijed i zamah unazad prije nego što ga eksplozivno zamahnete naprijed do visine grudi.
2. Ved s kettlebell s dvije ruke: Radi na mišićima ruku, ramena i leđa.Stanite uspravno sa stopalima u širini kukova, blago savijenim kolenima i držite girja u svakoj ruci hvatom iznad.Povucite girje do visine ramena tako što ćete stisnuti lopatice zajedno.
3. Kettlebell pehar čučanj: angažuje kukove, noge i mišiće jezgra.Postavite stopala malo šire od širine ramena, držite girju za ručku s obje ruke, laktove uvučene i održavajte uspravno držanje.Spustite tijelo u čučanj sa kolenima u ravni sa nožnim prstima.
Kada kupujete girjake, odaberite odgovarajuću težinu i model na osnovu vaših ciljeva i nivoa treninga.
U zaključku, kettlebells su svestrana, laka za upotrebu i vrlo efikasna fitnes oprema pogodna za vježbače svih nivoa.Efikasno povećavaju fizičku kondiciju i snagu mišića.
Vrijeme objave: 12.12.2023