Naizmjenična tjelovježba je novi fitnes koncept i metoda koji se pojavio posljednjih godina na temelju komparativne medicine, služeći kao nova mjera za poboljšanje sposobnosti samozaštite.Istraživanja pokazuju da redovno bavljenje naizmeničnim vežbama omogućava da se fiziološke funkcije različitih sistema u telu naizmenično vežbaju, što se pokazalo veoma korisnim za brigu o sebi.
Izmjena tijela i uma: Tokom fizičkih aktivnosti kao što su trčanje, plivanje, planinarenje ili lagani rad, pojedinci mogu zastati kako bi se uključili u mentalne vježbe kao što su igre šaha, intelektualne zagonetke, recitovanje poezije ili učenje vokabulara stranog jezika.Redovna praksa fizičkog pokreta i mentalne stimulacije osigurava trajnu kognitivnu vitalnost.
Dinamičko-statička alternacija: Dok ljudi treba da se bave fizičkim i mentalnim vežbama, oni takođe treba da odvoje vreme svakodnevno da umire i svoja tela i umove, opuštajući sve mišiće i čisteći um od svih ometanja.Ovo omogućava sveobuhvatan odmor i pomaže u regulaciji cirkulacijskog sistema tijela.
Pozitivno-negativno izmjenjivanje: Za one u dobroj fizičkoj kondiciji, bavljenje „obrnutim vježbama“, poput hodanja unazad ili sporog trčanja, može nadopuniti nedostatke „vježbi naprijed“, osiguravajući da se vježbaju svi organi.
Izmjena vruće-hladne: Zimsko plivanje, ljetno plivanje i uranjanje u toplo-hladnu vodu tipični su primjeri vježbi "naizmjenične vruće-hladne".„Izmjenjivanje toplo-hladno“ ne samo da pomaže ljudima da se prilagode sezonskim i klimatskim promjenama već i značajno poboljšavaju metaboličku funkciju površine tijela.
Izmjena gore-dolje: Redovno trčanje može vježbati mišiće nogu, ali gornji udovi ne primaju mnogo aktivnosti.Sudjelovanje u aktivnostima koje često koriste gornje udove, kao što su bacanje, igre s loptom, korištenje bučica ili sprava za istezanje, može osigurati uravnoteženu vježbu i za gornje i za donje udove.
Izmjena lijevo-desno: Oni koji su navikli da koriste lijevu ruku i nogu trebali bi se više baviti aktivnostima koje uključuju desnu ruku i nogu, i obrnuto.“Alternacija lijevo-desno” ne samo da pospješuje sveobuhvatan razvoj obje strane tijela, već podstiče i uravnotežen razvoj lijeve i desne hemisfere mozga, pružajući određeni preventivni učinak na cerebrovaskularne bolesti.
Uspravno-obrnuto izmjenjivanje: Naučna istraživanja potvrđuju da redovna inverzija može poboljšati cirkulaciju krvi, poboljšati funkcije unutrašnjih organa, izoštriti sluh i vid, te povoljno utjecati na psihička stanja kao što su histerija, depresija i anksioznost.
Napomena urednika: Vježbe inverzije zahtijevaju određeni nivo fizičke spremnosti, a praktičari bi trebali nastaviti u skladu sa svojim individualnim okolnostima.
Izmjena cipela koje se skidaju: na tabanima su osjetljiva područja povezana s unutrašnjim organima.Hodanje bosonogi prvo stimulira ova osjetljiva područja, prenoseći signale relevantnim unutrašnjim organima i moždanoj kori povezanom s njima, čime se koordinišu funkcije tijela i postižu fitnes ciljevi.
Izmjena hodanja i trčanja: Ovo je kombinacija ljudskih obrazaca kretanja i metode fizičke vježbe.Metoda uključuje prebacivanje između hodanja i trčanja.Redovno prakticiranje alternacije hodanja i trčanja može poboljšati fizičku kondiciju, povećati snagu u leđima i nogama i imati pozitivan učinak na prevenciju stanja poput „starih hladnih nogu“, naprezanja lumbalnog mišića i hernije intervertebralnog diska.
Alternacija disanja u prsima i trbuhu: Većina ljudi obično koristi opuštenije i bez napora prsno disanje, pribjegavajući abdominalnom disanju samo tokom intenzivne vježbe ili drugih stresnih situacija.Istraživanja pokazuju da redovno naizmjenično disanje u grudima i abdomenu pospješuje razmjenu plinova u alveolama, značajno smanjuje učestalost respiratornih bolesti i pokazuje se vrlo korisnim za starije pacijente s kroničnim bronhitisom ili emfizemom.
Vrijeme objave: 26.12.2023