I dijeta i tjelovježba imaju jednaku važnost za našu dobrobit i nezamjenjivi su kada je u pitanju upravljanje tijelom. Pored tri redovna obroka tokom dana, posebnu pažnju treba posvetiti našoj prehrani prije i poslije treninga. Danas ćemo razgovarati o tome šta jesti prije i nakon bavljenja fizičkim fitness aktivnostima.
Naš izbor ishrane prije i poslije vježbanja značajno utječe na naše atletske performanse i oporavak nakon treninga. Moramo osigurati adekvatnu opskrbu energijom tokom vježbanja i olakšati popravku mišićnog tkiva i nadoknadu glikogena nakon toga. Naš plan ishrane treba analizirati na osnovu vrste i intenziteta vježbe. Nastavite čitati za više uvida.
Energetski sistemi tijela mogu se kategorizirati u tri osnovne kategorije:
1. ATP/CP (sistem adenozin trifosfata i kreatin fosfata)
Ovaj sistem podržava kratke, ali vrlo efikasne navale energije. Koristi kreatin fosfat kao izvor energije, što je brzo, ali ima kratko trajanje, otprilike 10 sekundi.
2. Glikolitički sistem (anaerobni sistem)
Drugi sistem je glikolitički sistem, gdje tijelo razlaže ugljikohidrate u anaerobnim uvjetima kako bi stvorilo energiju. Međutim, ovaj proces rezultira proizvodnjom mliječne kiseline, koja doprinosi bolovima u mišićima. Njegovo efektivno vrijeme upotrebe je oko 2 minute.
3. Aerobni sistem
Treći sistem je aerobni sistem, gdje tijelo metabolizira ugljikohidrate, proteine i masti kako bi proizvelo energiju. Iako je sporiji, može pružiti energiju tijelu na duži period.
Tokom vežbi visokog intenziteta poput dizanja tegova, sprinta i većine treninga otpora, telo se prvenstveno oslanja na prva dva anaerobna sistema za snabdevanje energijom. Suprotno tome, tokom aktivnosti niskog intenziteta kao što su hodanje, trčanje, plivanje i vožnja bicikla, koje zahtijevaju kontinuirano snabdijevanje energijom, aerobni sistem igra ključnu ulogu.
Vrijeme objave: 28.11.2023